Rentrée: 5 mauvaises habitudes de la reprise dont il faut se débarrasser

Comme à chaque retour de vacances, toutes nos mauvaises habitudes qui reviennent au galop.

Sommeil haché et café compensateur, stress intense qui vous fait oublier la plage en une demi-seconde, sandwiches avalés en quelques minutes... Vous vous étiez pourtant promis que cette rentrée, vous repartiriez sur de bonnes bases. Mais comme toutes les bonnes résolutions, elles ne tiennent pas. Voici pourtant cinq mauvaises habitudes dont vous devriez vraiment vous débarrasser et quelques astuces pour y parvenir aisément.

Vous regardez trop vos emails

Symptôme numéro 1: les coups d’œil jetés en permanence à son téléphone même (et surtout) lorsque vous n'êtes plus sur votre lieu de travail. C'est plus fort que vous: impossible de vous coucher ou de vous lever sans regarder si vous avez une nouvelle notification sur votre téléphone portable. Pourtant, pendant vos trois semaines de vacances, vous y étiez - difficilement, certes - parvenu. A la fin, vous vous surpreniez même à passer toute une journée sans vous soucier des moindres faits et gestes de votre entreprise.

Hélas, une semaine a suffi à tout ruiner. Dès le premier jour, patatra, cette indécrottable manie vous collait de nouveau à la peau. Comment faire? Nos confrères du HuffPost UK avaient précédemment interrogé un spécialiste, Paul Lancaster, l'homme qui avait lancé l'idée d'un #NoEmailDay (journée sans email). Il donne quelques conseils pour réussir à se détacher de ses emails:

• Désactiver les notifications d'emails (et des réseaux sociaux)


• Limiter le nombre de fois que vous lisez vos mails


• Réfléchir avec attention au nombre de messages que vous envoyez (et à qui)


• Etre bien certain que l'objet et le contenu sont suffisamment clairs (pour ne pas avoir à y revenir en permanence)


• Autant que possible, privilégiez la discussion en face à face


• Désinscrivez-vous des newsletters


• Si vous tenez à vos alertes Google, limitez-les à une par jour ou une par semaine


• Ne rendez pas votre adresse mail publique

Et ne culpabilisez pas si vous vous détachez de vos messages après le travail. L'idée d'un droit à la déconnexion fait de plus en plus son chemin et elle est très légitime.

Voici d'autres manières de se déconnecter (l'article continue sous le diaporama):

Vous mangez n’importe quoi, n’importe quand

Pour certains les vacances sont synonymes de malbouffe à des heures pas possibles. Grasse matinée, voyages, sorties... Autant de (difficiles) événements qui vous empêchent (hélas) de vivre sainement. Mais pour d'autres, les vacances sont l'occasion, au contraire, d'acheter de bons produits frais, de cuisiner pour toute la famille et de tester de nouvelles recettes pleines de couleurs et de vitamines.

D'autant plus que l'été est propice aux plats rapides à faire et excellents pour la santé. On parie que vous êtes nostalgiques de votre salade tomates-mozzarella ou de vos smoothies vite fait bien fait, et que vous n'êtes pas prêt à leur dire au revoir et à l'année prochaine. Vous auriez pourtant tort de vous y accrocher dur comme fer. Les produits d'automne qui vont bientôt arriver sont tout aussi alléchants et ce n'est pas le chef étoilé Alain Passard qui dira le contraire:

"Ce n'est pas en mangeant de tout, tout le temps, que l'on se fait plaisir, mais en laissant la nature nous guider: les légumes de saison sont faits pour s'accorder. Pensez à la tomate et à l'aubergine. Y ajouteriez-vous un navet? Certainement pas. Quant au topinambour et à la betterave, comme une tomate ferait tache parmi ces légumes hivernaux!"

Par ailleurs, si votre problème n'est pas tant le type de nourriture que le temps que vous négligez à donner à vos repas, sachez que manger lentement ne peut être que bénéfique. Par exemple, vous allez perdre du poids, mieux digérer, être moins stressé.

Vous ne dormez plus assez (et buvez trop de café)

Dur dur de retrouver le rythme du travail quand on a fait la grasse matinée pendant trois semaines. Le soleil se couche encore assez tard, on n'a pas spécialement envie de se coucher tôt, ni d'arrêter de dévorer les séries TV qu'on a entamées pendant l'été. Inéluctablement, le sommeil est sacrifié.

Pour compenser le manque, vous enchaînez les cafés, 2 le matin, un après le déjeuner, un ou deux l'après-midi... Le problème avec le café, c'est qu'il peut être aussi bon pour la santé qu'il peut avoir des conséquences désastreuses: anxiété, insomnie, troubles cardiaques...

Pour retrouver un bon rythme de sommeil, rien de tel qu'un petit rituel. Cette infographie que nous avions précédemment publiée sur Le HuffPost devrait vous aider à vous y retrouver:

Vous ne bougez plus assez

Finies les ballades et les randonnées, finies les brasses dans l'eau salée. Bonjour chaise de bureau toute la journée. Et rebelote le soir quand, trop fatigué, vous vous étalez sur votre canapé ou sur votre lit pour regarder la télé ou le dernier épisode de Masters of Sex.

Vous vous étiez pourtant promis de ne pas rester assis sur vos anciennes habitudes. Mais pas une mystérieuse force plus puissante que la gravité, vous ne faites rien.

Heureusement pour vous, le mois de septembre n'étant entamé que d'une petite semaine (quoi, cela vous a semblé une éternité?!), il vous reste certainement encore la possibilité de vous inscrire dans un club pour pratiquer une activité sportive. Si tout est complet, pourquoi ne pas vous lancer dans l'un de ces sports de rue? (L'article continue sous le diaporama.)



Si vous n'êtes pas très sportif, sachez qu'il suffit de peu pour garder la santé. Selon une récente étude publiée dans la revue British Journal of Sports Medicine, il suffit de se lever quelques fois par jour, et même pas de faire du sport, pour vivre plus longtemps. Profitez également des derniers jours de beaux temps pour marcher autant que possible.

Vous ne pensez plus assez à vous

Le frigo qui se vide, les courriers à envoyer, les amis à voir à la fin d'une longue journée de travail. Il faut penser à tout, et à tout le monde, mais bien souvent, on néglige ainsi de penser à quelque chose de crucial: soi-même. C'est pourtant extrêmement important, et pas du tout malsain.

Pour éviter de sombrer à nouveau dans le stress du quotidien de salarié, quelques solutions toutes personnelles sont possibles: prendre du recul sur ses émotions, garder ses priorités en tête, être patient, comme le conseille Psychologies. "Quand nous sommes stressés, nous nous éparpillons en pensées et en gestes, ce qui ne fait qu’augmenter le stress et nous rendre inefficaces", expliquait sur ce site le psychiatre Christophe Massin.

Commencez par des choses simples: faire des listes aide par exemple à ne pas se laisser envahir par la quantité de choses à faire. Fixez-vous aussi des objectifs, permettez-vous quelques petits plaisirs, bref, soyez un peu égoïste.

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